Стоит ли пить молоко перед сном?

Недостаток адекватного сна связан со многими негативными последствиями для физического и психического здоровья.

На самом деле, это считается серьезной проблемой общественного здравоохранения в мире. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), один из трех человек в одних только Соединенных Штатах постоянно не высыпается. В результате многие люди ищут простые домашние средства для улучшения качества своего сна.

Выпить стаканчик теплого молока перед сном — это традиция, которая передавалась из поколения в поколение как способ развить расслабление, снять беспокойство и облегчить спокойный ночной сон. Хотя многие люди клянутся этой практикой, другие говорят, что это не более чем фольклор. В этой статье рассматривается наука о том, как пить молоко перед сном, и стоит ли добавлять эту практику в свой режим сна.

Может помочь некоторым людям быстрее заснуть

Куча исследований на небольших животных и людях показывает, что употребление молочных продуктов, таких как молоко и сыр, перед сном может помочь некоторым людям спать спокойнее ночью, хотя причина, почему это остается неясной. Большинство экспертов сходятся во мнении, что способствующий сну потенциал молока, вероятно, связан с определенными химическими соединениями или психологическими эффектами успокаивающей рутины перед сном — или, возможно, их сочетанием.

Может способствовать здоровым циклам сна

Некоторые соединения в молоке, в частности триптофан и мелатонин, могут помочь вам заснуть. Триптофан — это аминокислота, содержащаяся в различных белоксодержащих продуктах. Он играет важную роль в производстве нейротрансмиттера, известного как серотонин. Серотонин повышает настроение, способствует расслаблению и выполняет функцию предшественника в выработке гормона мелатонина. Мелатонин, также известный как гормон сна, выделяется вашим мозгом. Это помогает регулировать ваш циркадный ритм и подготовить ваше тело к входу в цикл сна. Роль триптофана и мелатонина в нарушениях сна хорошо известна, и исследования показали, что прием добавок этих соединений может улучшить сон и уменьшить симптомы тревоги и депрессии, которые могут возникать перед сном. Тем не менее, в настоящее время нет доказательств того, что в одном стакане молока содержится достаточно триптофана или мелатонина, чтобы значительно повлиять на выработку мелатонина в вашем организме или самостоятельно лечить расстройство сна.

Психологические эффекты

Некоторые эксперты подозревают, что потенциальная роль молока как вспомогательного средства для сна мало связана с его питательным профилем, и что вместо этого оно более тесно связано с психологическим эффектом успокаивающего ритуала перед сном . Другая теория заключается в том, что употребление теплого молока может подсознательно напоминать вам о необходимости пить молоко перед сном в раннем детстве. Эти успокаивающие чувства могут сигнализировать вашему мозгу о том, что пора спать, что облегчает мирный уход. Тем не менее, нет достаточных доказательств, чтобы гарантировать какой-либо конкретный результат от добавления молока в ваш режим сна. Необходимы более продуманные исследования человека.

Теплое и холодное молоко для сна

Сторонники потребления молока, чтобы вызвать сон, обычно рекомендуют пить его теплым, а не холодным, хотя нет четких доказательств, указывающих на главное преимущество любого из этих методов. В большинстве исследований, оценивающих влияние питьевого молока на качество сна, используется теплое молоко, и на сегодняшний день нет исследований, сравнивающих влияние различных температур молока между собой. Тем не менее, употребление теплого напитка — такого как молоко, чай или что-то еще — вечером или во время стресса является обычной культурной практикой для облегчения беспокойства и стимулирования расслабления. Теплые жидкости могут оказывать успокаивающее действие на нервную систему и могут быть более эффективными для усыпления, чем холодные напитки. Тем не менее, результаты могут зависеть от личности. Любой последовательный ритуал перед сном — будь то горячие напитки, холодные напитки или вообще никаких напитков — может улучшить качество вашего сна.