Почему вы постоянно чувствуете усталость, и как можно решить эту проблему

Сегодня люди спят больше, чем в 70-х годах, а продолжительность рабочего дня осталась прежней, однако многие из нас постоянно испытывают сильную усталость.

По утрам вы с трудом открываете глаза, вас сразу же накрывает волна электронных писем, в холодильнике пусто, а сумка с одеждой для спортзала собирает пыль где-то в углу. А уж если вам предстоит встретиться с друзьями или организовать какое-нибудь торжество, то планирование превращается либо в еще одну неприятную рутинную задачу, либо в бесконечный список дел.

Добро пожаловать в уставшую и измученную страну, в которой качественный ночной сон - это такая же несбыточная мечта, как и спокойные выходные, и где безжалостная культура труда успела проникнуть во все уголки нашей жизни.

Но так ли это на самом деле? Согласно результатам исследования, опубликованным аналитическим центром Onward, сегодня мы спим на 30 минут больше, чем спали люди в 70-х годах, а продолжительность рабочего дня мужчин осталась такой же, как и 40 лет назад (расцвет феминизма привел к тому, что продолжительность рабочего времени женщин увеличилась). Тем не менее, более 60% времени мы обязательно чем-то заняты и куда-то спешим.

Почему сегодня люди чувствуют себя намного более уставшими и изможденными, чем прежде?

По мнению специалистов из Onward, ответ на этот вопрос кроется в том, как именно мы тратим свое время. В 70-х годах типичный день человека был четко разделен на несколько эпизодов: работа происходила в одном месте, отдых - в другом, а занятия спортом - в третьем. Теперь же с проникновением технологий в нашу жизнь эти три элемента сливаются друг с другом: мы пишем отчеты, лежа в кровати, отправляем сообщения друзьям, сидя перед телевизором, читаем рабочие электронные письма, вышагивая на беговой дорожке, и выгуливаем собаку, слушая какой-нибудь подкаст.

В результате мы получаем так называемое "временное конфетти" или "конфетти времени" - этот термин был введен писательницей Бригид Шульте (Brigid Schulte) в ее книге "Перегруженный" ("Overwhelmed"). В ней Шульте попыталась изучить возникший совсем недавно феномен, когда люди пытаются делать сразу много дел одновременно, в результате чего они не испытывают никакого удовольствия и в конечном счете чувствуют себя абсолютно вымотанными.

"То, что нам нравится называть многозадачностью, на самом деле таковой не является. На самом деле это разделение внимания, - сказала психолог Одри Тэнг (Audrey Tang), специализирующаяся на проблеме выгорания. - Если вы разговариваете со своим партнером, одновременно пытаясь закончить какой-нибудь рабочий проект, вы не сможете качественно сделать ни то, ни другое, и ваш мозг сообщит вам об этом - в результате вы будете чувствовать себя подавленным. Почти всегда выполнение двух когнитивных задач одновременно оборачивается снижением результативности и качества. Тем не менее, мы все это делаем".

Необходимость разделять внимание при выполнении сразу нескольких задач заставляет нас чувствовать напряжение и усталость, потому что при этом уровень беспокойства остается высоким - даже если мы занимаемся делами, которые вроде бы должны приносить нам удовольствие, такими как прогулка или приготовление еды.

"Реальность такова, что рычага, который можно было бы дернуть, чтобы изменить это, не существует, - сказала автор исследования Женевьева Тредвелл (Jenevieve Treadwell). - Для этого необходима переоценка того, как мы рассматриваем наше время. Прежде люди, которые вели наиболее расслабленный образ жизни, считались самыми успешными. Теперь же, чем более занятым человеком вы являетесь, тем выше ваш статус. Я думаю, настал момент отойти от этого убеждения и взять под контроль то, как мы проводим наши дни".

Хотите узнать, каково было жить в 1974 году? Тогда мы расскажем, как вы можете помешать "конфетти времени" разрушить ваше здоровье и лишить вас ощущения счастья.

Не планируйте много дел на свободное время

Если вы знаете, что на ближайшую субботу у вас нет никаких важных планов, вам, возможно, захочется заполнить ее занятием йогой, какими-то мелкими делами и встречей с друзьями. Не делайте этого. Хотя наша культура учит нас, что постоянная занятость - это ключ к тому, чтобы оставаться здоровым и значимым (и чувствовать себя звездой соцсетей), результаты исследования Onward продемонстрировали, что сегодня мы пытаемся переделать гораздо больше дел в свой свободный день, чем прежде. "В 1974 году в выходные обычный человек тратил немногим более пяти часов на досуговую деятельность, и она разделялась на четыре отдельных эпизода в течение дня, - рассказала Тредвелл. - Сегодня мы в среднем стараемся сделать семь дел за один день и тратим на них в общей сложности менее четырех часов". В результате мы не в состоянии погрузиться глубоко ни в одно из этих занятий и в конце концов чувствуем себя уставшими. "Главный вывод, который необходимо сделать из всего этого, - не корите себя, если у вас выдался ленивый день, - добавила она. - Если вы провели все воскресенье в состоянии безделья и полной расслабленности, это вовсе не пустая трата времени".

Выделите время для проверки сообщений, а когда оно закончится, заблокируйте все приложения

В 1974 году среднестатистический человек выполнял около 20 задач в день, а сегодня число задач возросло до 33. Вместо того чтобы вступать в гонку с самим собой в попытке сделать как можно больше за минимальное количество времени, напишите список дел, признайте, что вы вряд ли сумеете выполнить наименее важные из них, а затем принимайтесь за выполнение оставшихся задач, делая паузы между ними. "Старайтесь удерживать концентрацию внимания на высоком уровне - к примеру, с помощью таких приложений, как Pomodoro, - и разрешите себе сделать в обед получасовой перерыв на просмотр соцсетей. В остальное время используйте какое-нибудь приложение для блокировки доступа к соцсетям", - порекомендовала Тэнг. На работе старайтесь не начинать свой день с ответов на электронные письма. Сначала сконцентрируйтесь на выполнении наиболее важной задачи дня, а затем, спустя час, открывайте свой почтовый ящик (и постарайтесь перебороть в себе привычку постоянно проверять почту в процессе работы, потому что это лишает вас шансов должным образом разобраться с тем, чем вы заняты).

Научитесь говорить "нет"

Подобно тому, как прежде загар считался признаком статуса, поскольку он показывал, что вы в состоянии позволить себе отдых за границей, сегодня "знаком почета" для профессионалов из среднего класса служит перегруженность. Но спросите себя, действительно ли вы получаете удовольствие от жизни в этом истощающем вихре активности. Если это не так, тогда вам необходимо научиться отвечать "нет" на все просьбы взять на себя дополнительные задачи на работе, на приглашения друзей посидеть в баре, если в результате вы три вечера подряд проводите не дома, и на предложение заниматься в спортзале, если вам это на самом деле не нужно. Что касается работы по дому, то результаты исследований показывают, что выполнение "необходимого минимума" делает нас гораздо более счастливыми и довольными, чем идеально убранный дом без единого пятнышка.

Оставляйте телефон в соседней комнате

По слова Тредвелл, проработав несколько месяцев над своим исследованием, она поняла, что стать счастливее и здоровее достаточно просто: не носите телефон постоянно с собой. "Ключевое различие между 1974 годом и сегодняшним днем заключается в том, что в 1974 году мобильных телефонов попросту не было. Они очень сильно изменили нашу жизнь, и их появление обернулось огромной нагрузкой на нас", - объяснила она. Хотя сейчас уже невозможно жить без смартфонов, постарайтесь в выходные отправиться на прогулку, в магазин или на пробежку без каких-либо гаджетов, если это возможно, и оставляйте ваш телефон в соседней комнате, если вы им не пользуетесь дома.

Никогда не работайте в постели

"Я искренне считаю, что одной из основных причин, по которым люди чувствуют истощение, является привычка приносить работу в спальню - в самое интимное место в доме, - сказала Тэнг. - Я работаю со множеством студентов, испытывающих сильный стресс, и я знаю, что отчасти их проблемы возникают из-за того, что они работают у себя в комнатах, и кровать у них ассоциируется со стрессом и адреналином". Результаты исследования Onward также показывают, что, если вы пользуетесь смартфоном менее чем за час до отхода ко сну, это приводит к нарушениям сна, в результате чего на следующий день вы чувствуете себя уставшим и разбитым. "Это очень простое решение, однако оно в корне меняет ситуацию", - добавила Тэнг.

Мелисса Твигг (Melissa Twigg)