Cколько воды надо пить в день?

Литр, два, три? И как быть, если ты совсем не «водохлеб»?
Вместе с врачом-эндокринологом, диетологом Ольгой Рождественской отвечаем на самые популярные вопросы о воде в разгар летнего сезона.

Правда ли, что в день нужно пить два литра воды?

По данным Роспотребнадзора суточная норма воды для взрослого человека — 2,5 литра. Однако важно учитывать индивидуальные особенности каждого организма: значение нормы зависит от ряда факторов:

? возраста;
? пола и веса;
? физической активности;
? климатических условий;
? физического здоровья человека.

Другие жидкости тоже считаются: кофе, чай, морс, суп?

Да, объем суточной нормы рассчитывается не только из количества выпитой простой воды, но и других напитков: кофе, чай, лимонад, бульон, а также следует учитывать жидкость, которую организм получает из овощей и фруктов.

Какую воду лучше пить — простую или минеральную, с газом или без?

Оговоримся сразу: не путайте просто газированную воду с минеральной! 

? Газированная вода — это простая вода, насыщенная углекислым газом. 
? Минеральная вода — вода с растворенными микроэлементами, минералами: кальцием, магнием и калием и другими. 

Врачи не рекомендуют злоупотреблять «минералкой», если у вас нет индивидуальных показаний по здоровью и вы и так получаете необходимое количество минералов из ежедневного рациона питания. 

Вопрос, какая вода полезнее — простая, газированная или минеральная — остается открытым. Делайте выбор, исходя из личных предпочтений. Следите за своими ощущениями во время питья: вода должна быть приятной на вкус, удовлетворять вашим потребностям и не вызывать дискомфорт.

Действительно ли нужно пить стакан воды утром натощак? Зачем?

Привычка пить воду  по утрам — еще одна возможность пополнить суточный водный баланс. Диетологи и нутрициологи рекомендуют выпивать стакан воды натощак — это положительно влияет на здоровье:

? стакан воды натощак восстанавливает водный баланс организма после ночного сна, когда он может быть слегка обезвожен;
? стакан воды за 15–20 минут до завтрака улучшает аппетит и пищеварение.

А лимон нужен?

Топпинг в виде лимона — штука полезная: 

? лимон — источник витамина С, мощного антиоксиданта, который укрепляет иммунитет;
? лимон содержит флавоноиды и другие антиоксиданты, которые защищают организм от действия свободных радикалов;
? лимонный сок стимулирует пищеварение.

Вывод: строгих и универсальных правил потребления воды для всех не существует — все индивидуально. Помните, наш организм на более чем 60% процентов состоит из воды, поэтому для него важно каждый день поддерживать водный баланс в норме. Простая или минеральная, с газом или без, теплая или прохладная — не принципиально. Пейте ту воду, которая приносит вам удовольствие!