Гормональное "расписание" нашего организма выглядит так

УТРО

06:00-07:00 - идеальное время для подъема. В кровь выбрасывается эндорфин, в организме пик кортизола. 
Наш организм хочет проснуться!

У мужчин в эти часы пиковые значения тестостерона, а у женщин в нужной фазе цикла - достаточно высокий уровень репродуктивных гормонов. Надо делать детей, сладкие!

В течение 40 минут после подъема советую позавтракать. В это время обычно многие из нас идут на спорт, но это не самое удачное решение.

08:00 — утренний пик кортизола - уже точно пора вставать.

В постели стоит оставаться только тем, кто планирует в ближайший год пополнение в семье!

10:00-14:00 — на высоких значениях ГДЭА — это прогормон, который отвечает за память, когнитивные способности, внимание и концентрацию. Поэтому в эти часы в нашем организме пик продуктивности - надо работать.

11:00-13:00 — в этот период времени мы выносливее всего, поэтому идеально сходить на тренировку. Однако если у вас есть проблемы с сердцем, будьте аккуратны — сильной нагрузки стоит избегать!

ДЕНЬ

13:00-15:00 — самые активные часы тонкого кишечника. В эти часы нужно обедать, так как пища усваивается лучше всего

15:00 — время максимальной утомляемости и лучшее! время для секса. 

У мужчин пик эстрогена, который увеличивает эмоциональное присутствие в процессе. А у женщин все еще высокий кортизол, который дает энергичность и восприимчивость. 

Потом, кстати, можно поспать 20 минут — это идеальное время для повышения творческого потенциала

16:00-18:00 — идеальное время для силовых нагрузок, фитнеса

17:00-19:00 — в эти часы активнее всего наши почки, поэтому пейте больше воды.

ВЕЧЕР

19:00-21:00 — лучшее время для растяжки и гимнастики. Наши суставы находятся на пике подвижности.

20:00 — до этого времени советую поужинать. Лучший выбор — белок: птица, рыба, мясо, творог, можно отварить овощи.

Категорическое "нет" фруктам и крупам, а вот немного хлеба можно. После 8 вечера ЖКТ уже работает не так активно, поэтому ужин должен быть до 8 вечера.

21:00 — в кровь начинает выбрасываться мелатонин (гормон "сна"). 

Он подготавливает все системы организма ко сну. Идеально, если в это время вы также начнете сворачивать дневную суету.

22:00 — в это время уже нужно лежать в кровати, можно почитать книгу, но точно не "сидеть" в телефоне. 

В этот период запускаются процессы обновления в организме, поэтому важно приглушить свет (иначе рискуете отправиться на промысел к холодильнику)...

23:00 — полностью выключаем свет, ложимся спать. 

В темноте секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). 

Также начинается выработка соматотропина (гормона роста), который, кроме всего прочего, отвечает за рост мышц. А мышцы — это наша молодость. 

В ночное время у женщин идет активная выработка репродуктивных гормонов — фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ).

НОЧЬ

01:00-03:00 — это активное время печени. Если вы вовремя ложитесь спать, то в это время печень занимается тем, что ей на роду написано — генеральной уборкой организма, обезвреживанием опасных веществ и защитой нас, например, от онкологии. 

А если вы не спите - печень производит глюкозу и нарушает углеводный обмен.

03:00-04:00 — мелатонин падает, растет уровень кортизола

05:00-07:00 — активное время толстого кишечника. Если вы страдаете запорами, то советую вставать пораньше.