Как облегчить боль или сократить длительность спазма при судороге?

Если ногу свело дома, на работе, попробуйте

Растянуть икроножную мышцу, потянув пальцы ног на себя.
Расслабить мышцу с помощью массажа: поглаживаниями, a потом надавливаниями.
Расслабить мышцу с помощью теплой воды: принять душ или сделать теплый компресс.
Встать и походить, это восстановит кровообращение в мышце.

Если ногу свело в воде, нужно

Обязательно позвать на помощь.
Успокоиться, лечь на воду и постараться расслабиться.
Зацепиться за круг/буек/ бревно, если они есть.
Растянуть мышцу, потянув пальцы ног на себя или расслабить ее с помощью массажа. Это делать удобнее в позе поплавка.