Метод развития спокойствия

Спокойствие - это не каменное лицо, не внешняя маска «покер-фейс», которое сопровождается кажущимся равнодушием и хладнокровием. Это не подавление чувств и эмоций в себе, которое, кстати, чревато болезнями тела и психики. 

Спокойствие – это про внутреннее состояние, гармония и умиротворенность, которая остаётся с вами вне зависимости от внешних обстоятельств и людей. 

Достичь такого уровня спокойствия и правда сложно. Но можно, если регулярно тренироваться. 👇

Начать можно с диафрагмального дыхания. Оно помогает быстро взять себя в руки и успокоиться в любом месте и в любой ситуации. Это самый простой способ включить парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление, отдых и сон.

➡️ Делаете через нос полный вдох «в живот» так, чтобы он расширялся наружу. Затем медленно выдыхаете через рот, пока ваш живот «спускается». Выдох должен быть длиннее вдоха.

🕘 Продолжайте 1-10 минут, ориентируясь на свое состояние.